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栄養素

栄養素について

 
 毛髪の育成に欠かせない要因のひとつとして、「栄養素」が挙げられます。人が生きていく上でも大切なものです。

 毛髪も身体と同じで、偏った栄養バランスでは健康には育ちません。

 現代人の食生活はインスタント食品やジャンクフードの蔓延による栄養の偏り、ダイエットによる栄養の摂取不足など、問題が多く、健康な毛髪を維持するのに必要な栄養を十分に摂取するのは難しくなっています。

 抜け毛の予防のためにも、健康な毛髪を維持するべく、必要な栄養素を効率よく取ることが重要です。

 普段の食事からバランスよく栄養を補給するのが難しい場合は、サプリメントに頼るのも一つの手です。当サイトの管理人が使っているのは、アメリカから輸入した元気必須ミネラルというサプリメントです。摂取量に制限がないので、気軽に続けられます。

 ビタミンE
 
 ビタミンEには老化を予防する働きがあります。ビタミンEが不足すると、血行が悪くなり、肌の老化や抜け毛、肩こり、冷え性などの諸症状を引き起こす原因となります。毛髪の栄養は血液から送り込まれますから、血行をよくするためにもビタミンEは十分に摂取するよう心がけましょう。

 ビタミンEが多く含まれる食材

 レバー、牛肉、豚肉、ベーコン、かつお、さけ、たらこ、アーモンド、バター、ひまわり油、大豆油、煎茶、玄米、緑黄色野菜、小麦胚芽

 ビタミンEの1日に必要な量
 
 成人男子:10mgα−TE(α−トコフェロール) 成人女子:8mgα−TE

 なお、ビタミンEはビタミンCと一緒に摂取することで、抗酸化作用が高まり、より効果的に働くことができるようになります。

 ビタミンCが多く含まれる食材

 グレープフルーツ、レモンなどの柑橘類、いちご、ブロッコリー、ピーマン、トマトなどの緑黄色野菜、じゃが芋、さつま芋、アセロラ、緑茶

 ビタミンCの1日に必要な量

 成人男子:100mg 成人女子:100mg

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